Sen – o co trzeba koniecznie zadbać, aby wypoczynek nocny był faktycznie jak najbardziej efektywny?

przez | 3 września 2021
Sen jest kategorycznie jedną z najważniejszych potrzeb człowieka. Pozwala organizmowi się zregenerować. Trzeba z tego względu zatroszczyć się o to, żeby odpoczynek nocny był możliwie jak najbardziej skuteczny.

Pościel

Autor: BEDS
Źródło: BEDS
Co najważniejsze, przed snem należy przewietrzyć sypialnie, nawet jeśli na dworze jest zimno. To absolutna konieczność. Wietrzenie nie musi trwać długo, w tym czasie można wyjść do innego pomieszczenia, jeśli nie lubi się zimna. W dodatku, sypialni nie można przegrzewać. Optymalna temperatura, która jest zalecana podczas snu oscyluje w granicach 20 stopni Celsjusza. Należy zadbać także o prawidłowe wyposażenie łóżka.

Nie czekaj – jeżeli chcesz przeczytać dalsze szczegóły na ów bardzo ciekawy temat, to wejdź w link pod spodem i przeloguj się do nowego artykułu.

Bardzo dobrze sprawdza się wysokiej jakości pościel flanelowa tekstylia, która zapewnia wygodę i jest łagodna dla skóry. Warto zainwestować też w specjalne narzuty młodzieżowe (-). Z jakiego powodu? Osłaniają one pościel na łóżku przez zabrudzeniem, w ten sposób na dłużej zachowuje ona świeżość.

Wskazane są też narzuty dla dzieci . Kołdra z kolei powinna zostać dopasowana do pory roku. Kołdry przeznaczone do wykorzystania w czasie lata są cieńsze od kołder zimowych. Zaleca się, aby kolację zjeść najpóźniej na dwie bądź trzy godziny przed położeniem się spać. Ma to nie tylko doskonały wpływ na figurę, gdyż w czasie snu metabolizm redukuje tempo pracy, ale także pozytywnie oddziałuje na układ trawienny. Wskazane jest również unikanie picia kawy bądź napojów energetycznych. Pomocnym rozwiązaniem jest poza tym zrezygnowanie z oglądania telewizji, korzystania z komórek bądź tabletów na krótko przed snem. Kategorycznie lepszą alternatywą jest czytanie książek. Doskonale, jeżeli sypialnia zostanie szczelnie zasłonięta przed promieniowaniem słonecznym.

narzuta dziecięca

Autor: Kids Town
Źródło: Kids Town
Planując utrzymanie prawidłowy rytm dobowy, stosowne jest postarać się każdego dnia kłaść i wstawać o tej samej porze, bez względu na obowiązki. Organizm w ten sposób będzie przyzwyczajony do pewnych rytuałów, co może zaowocować zniknięciem kłopotów ze snem i rannym wstawaniem. Naturalnie, koniecznie trzeba dać ciału czas na przystosowanie się do nowych pór snu. Bardzo istotny jest też optymalny czas(zobacz shishe) snu. Zazwyczaj twierdzi się, że powinno się spać 8 – 9 godzin na dobę, a w ciągu dnia warto zrobić sobie najwyżej pół godzinną drzemkę, która wpływa na efektywność pracy. Zobacz też