Izotonik dla wszystkich?

W trakcie wysiłku fizycznego tracimy znaczne ilości wody. Oprócz wody, podczas wysiłku tracimy też wartościowe składniki mineralne, tj. chlor, potas, magnez, sód oraz wapń, a z nimi również niektóre witaminy. Bardzo dobrym sposobem na dopełnienie niedostatku wody będą napoje izotoniczne. To napój, którego stężenie jest takie samo, jak zgęszczenie ustrojowych płynów w ludzkim organizmie. Napoje izotoniczne – prócz wody – zawierają również koniecznie minerały a także węglowodany, czasami też witaminy.

wejdź na stronę i dowiedz się więcej

Autor: Peter Mooney
Źródło: http://www.flickr.com
W przypadku niedostatecznego zapewniania płynów, wydajność organizmu szybko spada. Nawet niewielkie odwodnienie może być niebezpiecznym dla zdrowia. Jeżeli utracimy taką ilość płynów, która odpowiada 5 % masy ciała, wydolność naszego organizmu spadnie aż o 30 %.

Wejdź na ten odnośnik, żeby poznać pokrewne teksty. Przykładowo zobacz serwis, który omawia intrygującą Cię tematykę, a na pewno się nie zawiedziesz.

Kolejnym kluczowym składnikiem tego rodzaju trunków jest sód. Dzięki niemu wypita woda zostaje efektywnie wchłoniętą. Jest on także ważny do utrzymania równowagi elektrolitów. W trakcie wysiłku fizycznego sód pozwala na utrzymanie prawidłowej temperatury organizmu. Prócz sodu, w napojach izotonicznych kryje się także potas, który też bierze udział w wielu procesach koniecznych do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz mięśniowego.

Podczas treningów w organizmie ubywa płynów, organizm przegrzewa się, a zapasy węglowodanów zmniejszają się. Stąd odczuwamy zmęczenie.

Trening

Autor: Butz.2013
Źródło: http://www.flickr.com

Popijanie napojów izotonicznych może to uczucie opóźnić poprzez dostarczenie łatwo przystępnej energii a także uzupełnienie niedostatków wody (https://zdrowie-dom.pl/jonizatory-wody/85-jonizator-wody-iontech-it-750.html).

Rodzaj płynu przyjmowanego w trakcie treningów, zależy od rodzaju oraz nasilenia wysiłku, który podejmujemy. Osoby jakie stosują intensywne obciążenie utrzymujące się do jednej godziny, tj. aerobik, pływanie, jogging, wymagają jedynie uzupełnienia płynów. W tym przypadku najlepiej jest pić wodę, herbatkę bądź rozcieńczony sok. Nie ma wymogu uzupełniania węglowodanów oraz elektrolitów.

Przy treningach utrzymujących się dłużej – powyżej godziny (przykładowo futbol, biegi na dłuższe odległości, rowerki stacjonarne), potrzebne będzie uzupełnianie płynów oraz węglowodanów. Zapobiega to przegrzaniu, odwodnieniu a również spadkowi energii. Niedostatek węglowodanów przy tego rodzaju wysiłkach może powodować spadek formy.