Jak trenować, żeby urosnąć?

przez | 26 lipca 2021
Ćwiczenia kulturystyczne są coraz bardziej modne: większość siłowni ma stałych klientów przez cały rok, a nie jedynie w sezonie letnim, kiedy niemal każdy pragnie szybko zyskać znakomitą (oczywiście wg. własnych oczekiwań) sylwetkę. Żeby łatwo się nie uprzedzić i systematycznie cieszyć się coraz lepszymi wynikami, dobrze jest planować treningi nie tylko na kilka tygodni naprzód, ale najlepiej na czas 3 do 6 miesięcy.Dzięki temu rozwiązaniu znajdziemy zawsze czas na realizacje treningów siłowych czy masowych, jak i rzeźbiących ciało.

Trening

Autor: Jordan – Star Fitness
Źródło: Jordan – Star Fitness

Najwięcej kłopotów początkujący adepci kulturystyki mają z przybraniem masy mięśniowej – trening na masę ( sprawdź najskuteczniejsze ćwiczenia ) jest chyba najczęściej wybieranym treningiem wśród początkujących.

Nie zapominaj – stale bądź zorientowany (http://www.lomza.centrumdemed.pl/). Wobec tego zachęcamy Cię do przeczytania kolejnego wpisu, który jest pod poniższym linkiem. Nie zawiedziesz się!

Jak sama nazwa wskazuje, dzięki takiego rodzaju treningowi powinniśmy podnieść masę ciała, a co najważniejsze, przyrost taki nie powinien pochodzić głównie z nabrania dodatkowej tkanki tłuszczowej, ale szczególnie z przyrostu masy mięśniowej.

Jak zatem realizować trening, by cieszyć się dobrymi i satysfakcjonującymi wynikami?

umięśniony mężczyzna

Źródło: flickr.com

Najlepszym wyjściem jest połączenie treningu na masę z właściwą dietą, która zagwarantuje nadmiar kaloryczny. Istotne jest, aby znaleźć trochę czasu na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego (w internecie znajdziemy wiele dostępnych kalkulatorów), ponieważ bez takich danych ciężko będzie zaplanować dietę.

Pamiętaj – stale bądź na bieżąco (http://winnicadwiegranice.pl/enoturystyka/). Wobec tego namawiamy Cię do przejrzenia nowego tekstu, który jest pod wskazany linkiem. Nie pożałujesz!

Trzeba już na wstępie założyć, iż nieodzowne będą odżywki jak np. gainery oraz odpowiednia postać kreatyny – dla pocieszenia warto zaznaczyć, iż odżywki te są dość przystępne cenowo.

Gainer zapewni dużą ilość węglowodanów, (jednak pamiętajmy, że większość z nich musi pochodzić z samej diety – źródłem są płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo, makarony oraz białka (tu podstawą diety są: mięso, nabiał). Kluczem do sukcesu jest przestrzeganie diety, dostosowanej do naszych indywidualnych potrzeb oraz dobry trening, który da bodziec do wzrostu tkanki mięśniowej. Żeby szybko cieszyć się dobrymi rezultatami, należy skupić się też na ćwiczeniach wielostawowych (wyciskanie na barki, podciągania) z dużym obciążeniem i względnie niewielką liczbą powtórzeń.Jeśli ktoś prawidłowo zestawi dietę z treningiem na masę, już paru miesiącach będzie cieszył się z satysfakcjonujących rezultatów.